Jalan kaki sering kali dianggap sepele daripada jenis olahraga lainnya, seperti joging atau bersepeda. Padahal, manfaat jalan kaki bukan hanya sebagai bagian dari aktivitas sehari-hari saja, melainkan juga bisa menjadi salah satu jenis olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja manfaat olahraga jalan kaki bagi kesehatan? Yuk sahabat kita simak bersama informasinya.
BERIKUT MANFAAT JALAN KAKI UNTUK KESEHATAN
1. Meningkatkan sirkulasi darah
Berjalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung dan jumlah oksigen yang masuk dalam darah, sehingga memperlancar sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyumbatan pada pembuluh darah jantung.
2. Mengurangi risiko penyakit jantung
Berjalan kaki dapat menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam darah, mengurangi peradangan, serta menjaga tekanan darah tetap stabil. Semua hal ini berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan serangan jantung.
3. Menjaga berat badan tetap stabil
Saat berjalan kaki Sahabat membakar kalori tubuh. Semakin lama semakin banyak kalori yang terbakar, sehingga membantu menjaga berat badan tetap ideal. Hal ini berperan penting dalam menunjang kesehatan jantung.
4. Mengelola stres
Saat berjalan kaki, tubuh akan melepaskan hormon endorphin atau hormon pemicu rasa bahagia. Hormon ini dapat membuat suasana hati lebih baik serta mengurangi kecemasan dan depresi, yang dapat membuat jantung lebih kuat.
5. Meningkatkan kebugaran fisik
Berjalan kaki juga bermanfaat dalam meningkatkan kekuatan tulang dan otot serta energi, sehingga membuat tubuh lebih bugar.
TIPS OLAHRAGA JALAN KAKI
- Gunakan perlengkapan olahraga yang nyaman seperti sepatu dan pakaian olahraga
- Lakukan pemanasan dan pendinginan selama 5-10 menit sebelum dan setelah berjalan kaki.
- Mulai secara bertahap, misal 5-10 menit dengan kecepatan ringan atau sedang. Kemudian, secara bertahap tingkatkan kecepatan, jarak dan waktu dalam beberapa minggu dan bulan ke depan.
- Tentukan target realistis yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan. Misalnya, 20-40 menit 5 hari dalam seminggu.
- Lakukan penyesuaian jika ada kerjaan atau aktivitas lainnya
- Cukupi kebutuhan energi dan cairan tubuh untuk menghindari dehidrasi
Sudah saatnya mengubah pola hidup sehat mulai dari sekarang. Nyatanya olahraga tidak harus menunggu ada pelatih, lapangan dan peralatan yang mahal atau pergi ke pusat kebugaran. Dengan berjalan kaki minimal 30 menit sehari sebanyak 5 kali dalam seminggu akan mendapatkan manfaat yang banyak.
